Para realizar a prática básica de Mindfulness, tudo que você tem que fazer é sentar-se em uma posição confortável, relaxar a mente e então trazer a atenção para o momento presente, para o que quer que esteja surgindo. Comece por sentar-se no chão, lentamente cruze as pernas ou assuma a postura de lótus padrão da prática de yoga; coloque as palmas das mãos pra cima, uma sobre a outra descansando em seu colo ou coloque as palmas das mãos sobre os joelhos; ou sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, coluna ereta e mãos numa dessas duas posições. Em seguida, simplesmente relaxe a atenção, enfocando o momento presente, e com calma e clareza, observe o que está acontecendo, tanto interiormente quanto exteriormente. Normalmente você será instruído a prestar atenção num aspecto específico de sua experiência presente, por vez — sua respiração é de longe o mais comum. A ideia é manter-se consciente de sua respiração quando inspira e, em seguida, observar a pausa, então prestar atenção na expiração, depois na pausa, e a seguir a próxima inspiração, e assim por diante. Se você perder o foco — se você se encontrar pensando no passado ou no futuro ou na sua vida atual (algo irritante ocorrido no trabalho na semana passada, ou um evento emocionante que acontecerá amanhã, ou dificuldades em seu relacionamento atual), gentilmente deixe esses pensamentos e retorne a seguir para a respiração. Faça isso de 10 a 40 minutos, uma ou duas vezes por dia.

Parece simples, não é? Em um certo sentido, é, muito simples. Até que você tente isso. Então você notará quão inútil na verdade sua mente é nesta tarefa e como essencialmente pouco controle você tem sobre seus próprios pensamentos. Você perceberá que perde o foco da respiração constantemente; imagens e pensamentos selvagens inundarão sua consciência; às vezes sentimentos poderosos e desagradáveis vão lhe oprimir; em outras ocasiões incrivelmente positivas, até mesmo bem-aventuradas, esses sentimentos irão passar através de você. Você começará a perceber quão pouco da sua própria mente, de seu próprio interior, você tem realmente conhecido. Você irá começar a perceber de uma maneira poderosa que, se os pensamentos são o que guiam o comportamento, então esses pensamentos confusos e erráticos são a sua condição padrão atual, eles estão lhe conduzindo à comportamentos confusos, erráticos e problemáticos. Praticamente todas as áreas da sua vida estão sendo vividas com muito menos sucesso, coerência, qualidade, harmonia, realização, cuidado e excelência, do que você poderia ter. E isso acontece em cada área — porque esta atrapalhada e errática “mente de macaco” está com você em praticamente todas as áreas da sua vida, pois esta situação é subjacente à condução de seu comportamento. Nas áreas em que você realmente pode ter conseguido bastante sucesso, se você olhar atentamente para elas, verá que são quase sempre as áreas em que você realmente consegue se concentrar de forma clara, coerente e livre — frequentemente essas experiências são chamadas de estados de fluxo. Estes estados de fluxo de coerência permitem que você faça o que estiver fazendo, da sua melhor maneira (e geralmente, portanto, com bastante sucesso) — seja no trabalho, ou em relacionamentos, ou criando seus filhos, ou simplesmente relaxando. Bem, a meditação mindfulness é uma maneira de tornar sua vida inteira um estado de fluxo.

do livro “Integral Meditation” – Ken Wilber